Se você está ansioso, é estar ciente do que você está colocando em seu prato. De acordo com Uma Naidoo, psiquiatra da Harvard Medical School, comer certos alimentos pode minimizar os sintomas de ansiedade. Que tal uma dieta anti-ansiedade?
“Hipoglicemia, falta de hidratação, ingestão de álcool, cafeína e cigarros podem precipitar ou imitar sintomas de ansiedade. Por isso, comer em períodos normais (evitando longos períodos de jejum) e prevenir os estados de hipoglicemia são importantes”, explica o especialista em artigo no site da universidade.
Embora a nicotina não cause ansiedade consistente com ela, sua abstinência pode causar sintomas semelhantes. Como resultado, os fumantes acabam usando cigarros para se acalmar. “Esse é um hábito problemático porque, a curto prazo, a longo prazo, a substância aumenta a pressão arterial e a frequência central, que também são características da ansiedade”, explica Naidoo.
Outro desafio também é o uso excessivo de álcool para dissipar o nervosismo. Beber demais pode levar a uma variedade de desafios emocionais e físicos. A única coisa que você não deve beber é na água: tomar de seis a 8 bebidas por dia.
Os refrigerantes, por outro lado, envolvem uma grande quantidade de açúcar, por isso é indicado que a água seja substituída.
“Evitar alimentos processados e alimentos com alto teor de açúcar significa que o quadro relata menos aumentos e quedas de açúcar no sangue, o que ajuda ainda mais as emoções de ansiedade”, diz Naidoo.
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Segundo Naidoo, comer açúcar é um grande vilão para quem sofre de ansiedade. E o pior de tudo? Há muito açúcar escondido nos alimentos que comemos.
“Um exemplo é o molho de tomate pronto para uso vendido nos supermercados. Uma meia xícara servindo 12 gramas, o que equivale a 3 colheres de chá de carboidratos. Por exemplo, se você usar uma ou duas xícaras de molho na pasta, consuma 36 gramas (ou nove colheres de chá) de açúcar”, adverte Naidoo.
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Tente comer uma dieta bem equilibrada, com frutas, legumes, carnes magras e gorduras saudáveis. Este é um conselho inteligente para quem sofre de ansiedade.
“Como em qualquer mudança na nutrição, seu quadro vai querer tempo para se ajustar. Se você é saudável e não tem mais açúcar processado, você pode sentir que sua ansiedade está melhorando lentamente, graças aos poucos altos e baixos causados pelo excesso de açúcar”, diz Naidoo.
Agora, se você só usa nutrição para combater a ansiedade, a substituição pode não ser tão aparente ou imediata. Terapia, técnicas de atenção plena, alívio do estresse, longas horas de sono e nutrição equilibrada são elementos semelhantes ao seu tratamento.
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Mas antes de tomar decisões drásticas sobre sua dieta, entre em contato com seu médico. Só ele pode implicar qual é a opção mais produtiva para o seu tratamento. Fale sobre sua dieta, estilo de vida e mudanças de medicação. Então respeite seus sintomas para ver se eles melhoram.
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