Manter o ponto de colesterol baixo é essencial para a saúde do centro. O colesterol LDL, conhecido como “ruim”, pode se acumular nas artérias, ampliando a ameaça da doença central.
Felizmente, as mudanças nutricionais podem diminuir esses títulos naturalmente. Portanto, um guia, publicado através do site Fitness Public Fitness da Universidade de Harvard (EUA). Indica alimentos seguros que podem ser controlados, conforme indicado pelo Dr. Howard Lewine.
Iniciar o dia com uma tigela de aveia é uma maneira eficaz de combater o colesterol alto. A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o LDL ao impedir sua absorção pelo organismo. Adicionar frutas como bananas ou morangos potencializa esse efeito.
Como aveia, cevada e outros grãos totais são recursos de fibra solúvel. Essas fibras diminuem o colesterol LDL, contribuindo para a saúde cardiovascular.
O feijão é, nomeadamente, rico em fibras solúveis. Além disso, eles dão uma sensação de saciedade prolongada, o que pode ser útil para usuários de perda de peso.
Com vários tipos disponíveis, como feijão branco, feijão vermelho, lentilha e grão de bico, é fácil incorporá -los a outros pratos.
Berinjelas e gomas são vegetais de baixa classificação e recursos inteligentes de fibras solúveis, que ajudam o colesterol LDL.
Estudos implicam que a ingestão de amêndoas, nozes, amendoins e outras nozes é para o coração. Comer cerca de 60 gramas de nozes consistentes com o dia pode diminuir o LDL em cerca de 5%. Além disso, as nozes envolvem nutrientes que protegem os corações de outras maneiras.
A substituição de gorduras saturadas, como manteiga e lank, por óleos vegetais líquidos, como canola, sunfdecrease ou paso, pode reduzir o LDL.
Frutas como maçãs, uvas, morangos e culminação cítrica estão na pectina, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol LDL.
Esteróis e estanóis vegetais bloqueiam a absorção de colesterol pelo corpo. Eles são adicionados a produtos, como barras de cereais e sucos. Consumir 2 gramas desses compostos por dia pode reduzir o LDL em cerca de 10%.
Alimentos derivados de soja, como tofu e leite de soja, podem minimizar o colesterol. Concronsumação de 25 gramas de proteína de soja pode minimizar o LDL em 5% a 6%.
Comer peixes gordurosos como salmão duas ou 3 vezes por semana pode diminuir o LDL. Os ácidos graxos ômega-3 descobertos nesses peixes diminuem os triglicerídeos e o coração, evitando arritmias.
A comida, combinada com um estilo de vida saudável e um bastão médico, pode significar uma substituição realmente extensa na saúde cardiovascular.
Para aqueles que possivelmente teriam problemas para ajustar sua nutrição exclusivamente com os alimentos, o consultor de Harvard também menciona a opção de incorporar suplementos de fibra, que bloqueiam a absorção de colesterol pelo corpo.
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