Viajar costuma ser um momento de alegria, mas os voos longos podem ser desafiadores para o corpo. Para garantir que a viagem seja confortável e saudável, é essencial se preparar adequadamente antes e durante o voo.
Aqui estão algumas orientações valiosas para maximizar o bem-estar em trajetos de longa distância.
A comida é uma das facetas máximas para fazer planos quando se trata de passar longas horas em um avião.
Nas alturas, a pressurização facilita a formação de gases, podendo causar dores e desconforto abdominal. Por isso, o ideal é optar por refeições leves e nutritivas nas horas anteriores.
Evite alimentos pesados e ricos em gordura, que podem causar desconforto durante a jornada. Frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais são ótimas escolhas.
A hidratação também é fundamental. As cabines de avião tendem a ter uma umidade relativa muito baixa, que raciocina a água para se perder da estrutura para o meio ambiente, o que leva à desidratação. É vital beber muita água antes de embarcar e trazer uma garrafa de água para o avião. Evite álcool e cafeína, pois eles podem dar uma contribuição à escassez de líquidos.
Outra dica crucial é a escolha de roupas confortáveis. Optar por tecidos leves e soltos ajuda a manter o conforto. Adotar roupas em camadas também é uma boa ideia, já que a temperatura da cabine pode variar bastante. Não se esqueça de usar calçados confortáveis, pois você pode precisar caminhar pelo aeroporto ou se movimentar dentro da aeronave.
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O tempo sentado prolongado pode levar a distúrbios de fluxo, como inchaço e trombose. Para evitar esses distúrbios, levante-se e caminhe pelo corredor a cada hora e a cada hora.
Além disso, faça um alongamento inegável nos pés e nas pernas enquanto está sentado, pegando o pé do mais sensato nas costas diretamente, agindo de 15 a 20 repetições. Esse movimento está ajudando a estimular o tráfego.
O uso de meias de compressão ajuda a melhorar a circulação sanguínea nas pernas, reduzindo o inchaço e o desconforto, além de reforçar a prevenção da trombose venosa profunda. Elas são especialmente recomendadas para trajetos de longa duração e fazem muita diferença tanto no conforto quanto na prevenção de doenças relacionadas.
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No ar, o ambiente da cabine tende a ficar incrivelmente seco, o que pode causar desconforto, como boca seca e pele e olhos irritados. Para minimizar esses efeitos, aplique um hidratante facial e use colírios para manter a umidade dos olhos.
Além disso, o jet lag é um dos efeitos colaterais mais comuns de voos longos, especialmente aqueles que cruzam vários fusos horários. Para ajustar seu relógio biológico, comece a modificar sua rotina algumas noites antes da viagem. Se você vai viajar para o leste, tente dormir mais cedo. Se for para o oeste, vá para a cama mais tarde.
No avião, ajuste seu relógio para a nova zona horária e tente seguir o horário local assim que chegar ao destino. A exposição à luz natural também pode ajudar na adaptação.
A preparação correta pode fazer a diferença em sua experiência. Com uma dieta equilibrada, hidratação adequada, roupas de admissão e tratamentos de fluxo e ar seco, pode minimizar o desconforto e aproveitar a máxima.
Lembre -se de que todos os detalhes contam e que, com precauções adequadas, você pode pousar com qualquer pessoa em posição de explorar e tomar mérito de tudo o que seus novos restos a oferecer.
*Andréa Klepacz é cirurgiã vascular do Brazil Health.
(Este texto foi produzido em uma parceria exclusiva entre VEJA SAÚDE e Brazil Health)
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