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Cuidar da alimentação, praticar atividade física e controlar o estresse são medidas essenciais para uma rotina mais saudável. Saiba como incorporá-las no dia a dia
Fernanda Bassette da Agência Einstein
O final do ano é um momento de reflexão para muitas pessoas. O que eu consegui? O que mais eu quero mudar? Consegui fazer tudo que queria? Quais são meus objetivos para o próximo ano? As perguntas, típicas dos novos ciclos, são essenciais para compreender os erros e repensar prioridades. Por isso, começar o ano com um comportamento saudável é uma ótima forma de se dedicar à saúde, ao bem-estar, à qualidade de vida e ao autocuidado.
“Mais um ano se inicia e com ele temos a oportunidade de pensar conscientemente sobre nossa saúde, nossas opções possíveis e nossas prioridades. Essas são responsabilidades que não podemos delegar a mais ninguém. Há muitos caminhos a seguir, muitas possibilidades. E a ordem não importa. Toda ação de autocuidado conta”, diz a psicóloga Ana Lúcia Rodrigues Maretti, especialista em qualidade de vida e coordenadora de bem-estar do Hospital Israelita Albert Einstein.
Confira abaixo algumas dicas para incorporar mais práticas de autocuidado, saúde e bem-estar em seu regime em 2025:
A alimentação é o pilar central de qualquer estilo de vida saudável. Portanto, uma das primeiras atitudes que podem ser seguidas como uma resolução de Ano Novo é revisar o que você coloca no prato. Começar o ano com uma alimentação balanceada, rica em frutas, verduras e grãos integrais, pode trazer benefícios imediatos para o corpo e a mente. Além disso, vale a pena reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Esses produtos, cheios de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos, demonstraram contribuir para a saúde. doenças como obesidade, diabetes e até câncer.
Para quem precisa começar bem o ano, a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein, sugere:
Não é preciso esperar pela “segunda-feira” ou se comprometer com metas inalcançáveis para colocar uma atividade física dentro da sua rotina. A recomendação é escolher algo que seja prazeroso: caminhada, dança, ioga ou até mesmo exercícios feitos em casa são boas opções para iniciantes. O importante é movimentar o corpo.
A atividade física não só fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular, mas também tem um efeito positivo na saúde intelectual, combatendo a tensão e a ansiedade. Estabeleça uma rotina inegável. Isso levará apenas cerca de 20 minutos por dia, 3 vezes por semana. “Consistência nos temas mais do que intensidade inicial. Lembre-se da progressão. Respeite o seu enquadramento e aumente gradativamente a duração ou intensidade”, aconselha Serena del Favero.
O sono de qualidade é um pilar essencial da saúde física e intelectual. É durante o descanso noturno que o corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico e processa os dados adquiridos ao longo do dia. A falta de sono pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes e problemas centrais, além de mau humor e concentração.
Para melhorar a qualidade do sono, tente seguir estes passos:
Ter uma tarefa organizada é essencial para aumentar a produtividade, reduzir o stress, atingir objetivos e, acima de tudo, contribuir para o equilíbrio entre a vida privada e profissional.
De acordo com a psicóloga Ana Lúcia Maretti, seguir métodos seguros pode ajudar nesse processo:
Gerenciar a tensão é essencial para manter a saúde física e intelectual. O estresse prolongado pode ter efeitos negativos no corpo, aumentando o risco de doenças e prejudicando o bem-estar emocional. Ao adotar práticas como exercícios físicos, meditação e lazer, é possível reduzir os efeitos destrutivos do estresse e melhorar a qualidade de vida.
“É tão comum ouvirmos alguém dizer que está estressado que passamos a achar normal. E talvez não seja possível eliminar ou evitar as causas de estresse que nos atingem a cada dia, mas aprender a lidar com elas da melhor forma é possível”, afirma Maretti
Conheça as práticas que podem te ajudar nessa tarefa:
“Continue praticando essas técnicas regularmente, de preferência todos os dias, para obter os melhores resultados. Com o tempo, você aprenderá a entrar em um estado de relaxamento profundo mais rapidamente”, orienta a psicóloga.
A interação social é uma habilidade essencial para o bem-estar emocional, intelectual e físico. “Cultivar relacionamentos saudáveis e construir conexões significativas pode melhorar a forma como vivemos, proporcionando benefícios que vão muito além da emoção de compartilhar momentos com outras pessoas. Interagir socialmente é mais do que trocar palavras: é compartilhar experiências, apoiar e ser apoiado”, afirma Maretti.
Saiba como colocar isso em prática:
Começar o ano com metas realistas é essencial para manter a motivação. Seja específico: troque “quero ser mais saudável” por “quero comer legumes no almoço três vezes por semana”. Metas de curto prazo, como “andar 10 minutos por dia”, ajudam a construir confiança para objetivos maiores. “Acompanhe o progresso: pequenas conquistas merecem celebração e nos mantêm no caminho certo”, diz del Favero.
A espiritualidade é uma dimensão da vida relacionada à busca por significado, conexão e propósito. Ela pode envolver crenças religiosas, práticas filosóficas ou simplesmente um senso de pertencimento e harmonia com algo maior que o indivíduo, como a natureza, a comunidade ou o universo. Diferentemente da religiosidade, que está ligada a doutrinas específicas, a espiritualidade é mais ampla e pessoal, adaptando-se às necessidades e vivências de cada um.
As práticas espirituais podem melhorar a saúde intelectual, reduzir o estresse, gerar emoções de bem-estar e desenvolver resiliência diante dos desafios.
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