O final do ano é um momento de reflexão para muitas pessoas. O que eu consegui? O que mais eu quero mudar? Consegui fazer tudo que queria? Quais são meus objetivos para o próximo ano?
As perguntas, típicas de novos ciclos, são essenciais para entender as falhas e repensar prioridades. Assim, começar o ano com hábitos saudáveis é uma excelente forma de se comprometer com a saúde, o bem-estar, a qualidade de vida e o autocuidado.
“Mais um ano se inicia e, com ele, temos a oportunidade de olhar com atenção para nossa saúde, nossas escolhas e o que temos como prioridades. Essas são tarefas que não podemos delegar a mais ninguém. São muitos caminhos a serem seguidos, muitas possibilidades. E não importa a ordem. Toda ação de autocuidado vale”, comenta a psicóloga Ana Lúcia Rodrigues Maretti, especialista em Qualidade de Vida e coordenadora de Bem-Estar do Hospital Israelita Albert Einstein.
Confira abaixo algumas dicas para incorporar mais práticas de autocuidado, saúde e bem-estar em seu regime em 2025:
A alimentação é o pilar central de qualquer estilo de vida saudável. Portanto, uma das primeiras atitudes que podem ser seguidas como uma resolução de Ano Novo é revisar o que você coloca no prato.
Iniciar o ano com uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, pode trazer benefícios imediatos para o corpo e a mente.
Além disso, vale reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados. Cheios de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos, esses produtos comprovadamente contribuem para doenças como obesidade, diabetes e até câncer.
Para quem quer começar o ano bem, a nutricionista Serena del Favero, do Hospital Israelita Albert Einstein, sugere:
Faça escolhas simples: inclua mais alimentos in natura, como frutas, verduras e grãos integrais, no dia a dia. Pequenas trocas, como substituir refrigerante por água com limão ou sobremesas pesadas por frutas, podem ser um primeiro passo.
Planeje suas refeições: Ter um cardápio semanal ajuda você a tomar decisões impulsivas.
A moderação é fundamental: você não quer eliminar grupos de alimentos, mas encontrar um equilíbrio que se adapte ao seu corpo e às suas necessidades. O aconselhamento de um nutricionista é essencial neste processo.
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Não é preciso esperar pela “segunda-feira” ou se comprometer com metas inalcançáveis para colocar uma atividade física dentro da sua rotina. A recomendação é escolher algo que seja prazeroso: caminhada, dança, ioga ou até mesmo exercícios feitos em casa são boas opções para iniciantes. O importante é movimentar o corpo.
A atividade física não só fortalece os músculos e melhora a saúde cardiovascular, mas também tem um efeito positivo na saúde intelectual, combatendo a tensão e a ansiedade.
“Estabeleça uma rotina inegável. Isso pode levar apenas cerca de 20 minutos por dia, 3 vezes por semana. Temas de coerência em vez de intensidade inicial. Lembre-se da progressão. Respeite seu enquadramento e aumente a duração ou intensidade”, aconselha Serena del Favero.
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O sono de qualidade é um pilar essencial da saúde física e intelectual. É durante o descanso noturno que o corpo se recupera, fortalece o sistema imunológico e processa os dados adquiridos durante o dia.
A falta de sono pode aumentar o risco de doenças como hipertensão, diabetes e problemas centrais, além de mau humor e concentração.
Para melhorar a qualidade do sono, tente seguir estes passos:
Tenha uma rotina: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias são comportamentos que marcam o relógio biológico;
Evite comer estimulantes: Limite a ingestão de cafeína após as 15h. m. e cortar o uso da tela à noite são comportamentos que podem causar adormecimento;
Invista no ambiente: um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável é ideal para um descanso tranquilo.
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Ter um ambiente de pintura organizado é fundamental para aumentar a produtividade, diminuir o estresse, atingir seus objetivos e, principalmente, contribuir para o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.
Segundo a psicóloga Ana Lúcia Maretti, seguir métodos seguros pode ajudar nesse processo:
Estabeleça prioridades: Identifique as tarefas mais vitais e urgentes. Isso o ajudará a saber o que fazer primeiro e o que pode ser delegado ou adiado.
Crie uma rotina: Desenvolver um comportamento consistente mantém você organizado. Reserve horários para responsabilidades recorrentes e incorpore atividades mais artísticas ou estratégicas nos momentos do dia em que você se sente mais produtivo.
Faça pausas durante o dia: descansar o cérebro é essencial para manter a produtividade. Pausas curtas para se alongar, beber água e se afastar das telas ajudam a recuperar a energia e a clareza intelectual, evitando o esgotamento.
Administrar o estresse é crucial para manter a saúde física e mental em dia. O estresse prolongado pode afetar negativamente o corpo, aumentando o risco de doenças e prejudicando o bem-estar emocional. Ao adotar práticas como exercícios físicos, meditação e momentos de lazer, é possível reduzir os efeitos deletérios do estresse e melhorar a qualidade de vida.
“Não é tão incomum ouvir alguém dizer que está sob pressão que você começa a pensar que é normal. E possivelmente não seria imaginável eliminar ou evitar as razões de tensão que nos afetam diariamente, mas é imaginável estar informado sobre como gerenciá-las da maneira mais produtiva imaginável”, diz Maretti.
Conheça as práticas que podem te ajudar nessa tarefa:
Respire fundo: Reserve alguns minutos para praticar a respiração profunda e consciente. Inspire lentamente pelo nariz contando até 4 e expire pela boca, também contando até 4. Simplesmente respire e sinta o movimento do ar;
Use o poder da sua imaginação: pense em fotografias positivas e restauradoras de tensão intelectual e física. Feche os olhos por um ou dois minutos e visualize uma posição que você associa a paz e tranquilidade;
Meditação guiada: você pode fazer práticas curtas de meditação, até mesmo no seu celular. Muitos aplicativos oferecem meditações guiadas de 2 a cinco minutos;
Mindfulness: Pratique prestar total atenção a cada movimento ou tarefa que você executa. Concentrar-se no que você está fazendo, seja responder e-mails ou organizar arquivos, pode diminuir a tensão e a concentração.
Treinamento de relaxamento: Fique em uma posição confortável, feche os olhos e repita mentalmente palavras como “Meu centro está calmo e tranquilo”, “Meu corpo está pesado”. Permita-se sentir a sensação de descanso se espalhando pelo seu corpo enquanto repete as palavras.
“Continue a praticar essas técnicas regularmente, de preferência diariamente, para obter resultados. Com o tempo, você será orientado a entrar mais rapidamente em estado de repouso profundo”, orienta a psicóloga.
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A interação social é uma habilidade essencial para o bem-estar emocional, intelectual e físico. “Cultivar relacionamentos saudáveis e construir conexões significativas pode melhorar a forma como vivemos, proporcionando benefícios que vão muito além da emoção de compartilhar momentos com outras pessoas. Interagir socialmente é mais do que trocar palavras: é compartilhar experiências, apoiar e ser apoiado”, afirma Maretti.
Saiba como colocar isso em prática:
Pratique a escuta ativa: ouvir com atenção demonstra empatia e interesse autêntico. Faça perguntas, valide seus sentimentos e interrompa quando alguém estiver falando;
Seja autêntico: a autenticidade gera confiança. Mostre-se como você é, com suas qualidades e suas vulnerabilidades, e seja capaz de se conformar com os outros da mesma forma;
Inicie conversas: um simples “olá” pode ser o começo de uma amizade. Pergunte sobre interesses ou situações cotidianas para criar oportunidades de interação;
Participe de atividades em grupo: junte-se a grupos de interesse, como esportes, oficinas, clubes de leitura ou voluntariado. Atividades compartilhadas facilitam o encontro com pessoas que tenham os mesmos valores e hobbies.
Seja gentil com você e com os outros: gentileza vai além de boas maneiras ou atos educados; ela é um comportamento consciente que reflete empatia, respeito e consideração pelo bem-estar dos outros. É uma ferramenta poderosa para construir relacionamentos positivos e criar ambientes mais colaborativos e produtivos.
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Começar o ano com metas realistas é fundamental para se manter motivado. Seja específico: substitua “Quero ser mais saudável” por “Coma vegetais no almoço 3 vezes por semana”.
Metas de curto prazo, como “caminhar 10 minutos por dia”, aumentam a confiança para atingir metas maiores. “Acompanhando o progresso: vale a pena comemorar pequenas conquistas e nos manter no caminho certo”, diz del Favero.
A espiritualidade é semelhante em tamanho à busca por significado, conexão e propósito.
Possivelmente envolveria crenças devotas, práticas filosóficas ou simplesmente um sentimento de pertencimento e harmonia com algo maior que o indivíduo, como a natureza, a comunidade ou o universo.
Diferentemente da religiosidade, que está ligada à expressão de doutrinas, a espiritualidade é mais ampla e pessoal, adaptando-se aos desejos e experiências individuais.
As práticas espirituais podem melhorar a saúde intelectual, reduzir o estresse, gerar emoções de bem-estar e desenvolver resiliência diante dos desafios.
Leia também: Entre religião e ciência: como a espiritualidade influencia a saúde
*Este conteúdo foi publicado originalmente na Agência Einstein
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