Descubra alimentos que equilibram o condicionamento físico e reduzem a ameaça de doenças
Uma alimentação equilibrada não apenas nutre o corpo, mas influencia a saúde mental, ajudando a prevenir transtornos como ansiedade e depressão. “A saúde mental é multifatorial e está profundamente ligada à alimentação, à neuroquímica e ao comportamento”, afirma o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, Fellow da Obesity Society FTOS – USA e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Os alimentos que ingerimos fornecem os nutrientes necessários para a produção de neurotransmissores como serotonina, dopamina e GABA (ácido gama-aminobutírico). Estes compostos são essenciais para regular o humor, o sono e as emoções de bem-estar.
“A serotonina, conhecida como ‘hormônio da felicidade’, é produzida a partir do triptofano, um aminoácido que só obtemos através da alimentação. Por outro lado, uma alimentação pobre em nutrientes pode causar inflamação no organismo, algo relacionado com a progressão do desenvolvimento intelectual. distúrbios”, explica o médico.
Para promover o bem-estar físico e emocional, o Prof. Dr. Durval Ribas Filho destaca alimentos e nutrientes que podem ser aliados. Confira!
É para a produção de serotonina. Fornecido em:
Uma dica é consumir aqueles alimentos com uma fonte saudável de carboidratos (arroz integral ou batata-doce) para facilitar a absorção do triptofano pelo cérebro.
O ômega 3 tem ação anti-inflamatória e é essencial para a saúde cerebral. Fontes dele incluem:
A sugestão é acompanhar pelo menos duas porções de peixes ricos em ômega-3 nos alimentos durante a semana ou até mesmo usar sementes de linhaça trituradas em sucos e saladas.
O eixo intestino-cérebro mostra que a saúde intestinal influencia o humor e o equilíbrio emocional. Para cuidar da sua microbiota intestinal, inclua na sua dieta:
Combinar prebióticos e probióticos na mesma refeição pode trazer benefícios.
Eles mantêm a boa forma e o humor do cérebro. Eles são encontrados em vegetais de folhas verdes, feijões, ovos e grãos integrais.
Relaxa o sistema nervoso. Boas fontes de magnésio são espinafre, abacate, amêndoas e chocolate amargo.
Combatem o estresse oxidativo. São encontrados em frutas vermelhas, laranja, cúrcuma e chá verde.
Por Andrea Simões
Comentários